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考场解密
分享给家长
🎒
考前准备
⏱️
考试过程
🏫
考场布置
🔊
考场原声
🛡️
保驾护航
📝
阅卷现场
准备进度
0/17
📍
熟悉考场
踩点+路线+时间管理,从容赴考
✏️
文具准备
2B铅笔
必带
至少2支,削好备用
0.5mm黑色签字笔
必带
至少3支,同品牌同型号
橡皮
必带
无封套,擦除干净
直尺/三角板/圆规/量角器
必带
数学、科学科目用
透明文具袋
方便检查和携带
🍽️
饮食安排
考前3天
清淡饮食,避免生冷油腻,保持肠胃稳定
考试当天早餐
必带
考前1.5小时进食,适量碳水+蛋白质,七分饱
考试期间饮水
少量多次,无商标纸的饮料瓶,避免过饱上厕所
午间饮食
清淡为主,避免犯困的食物,中午适当休息
😴
休息调整
考前一周
按考试时间调整作息,22:00前入睡,6:30起床
考前一晚
不要熬夜复习,放松心情,准备好第二天用品
午间休息
午休20-30分钟,设好闹钟,不要睡过头
考间调整
考完一门不讨论答案,迅速调整心态准备下一门
🧠
心理调适
深呼吸法
紧张时深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒,重复3-5次
积极暗示
告诉自己"我准备好了""我能发挥出水平"
家长话术
必带
说"尽力就好"而非"一定要考好",减轻孩子压力
遇到难题
必带
先跳过做后面的题,最后再回来思考
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